肉体改造掲示板
蛋白質（プロティン）に関して - 昼行灯
2012/04/02 (Mon) 17:53:23
普通に生活してる場合でも蛋白質は体重1㎏に対して1gと言われてますが、通常の食事で摂るは至難の業と言えますが、摂れない環境の方が多いと思いますが生きていく上で問題ないのでしょうか？
それと通常の食事（蛋白質を意識しない通常の食事）で筋トレを行った場合に筋肥大は成し得るのでしょうか？
それと筋トレをしてる場合は通常の場合の2倍摂れと言われてますがこんなに摂らないと筋肥大は成し得ないでしょうか？
私の場合、通常の食事（蛋白質を意識しない通常の食事）で筋トレしてるのですがそれなりに筋肉は付いてきているんですが。
Re: 蛋白質（プロティン）に関して - ゴボウ
2012/04/10 (Tue) 23:49:21
雑誌情報と経験から話させて頂きますと、昼行灯さんの仰る通り一般的に筋肥大を目的とした場合１kg当たり２〜３gの蛋白質が一日に必要とされています。
理由としては、蛋白質は筋肉を維持するだけでも消費し続けているため、筋肥大を目的とした場合より十分な蛋白質を体内に確保する必要があるからです。
昼行灯さんがどこまでの筋肥大を目的としているか分かりませんが、今現状の食生活で筋肉が付いてきているなら特に変える必要はないと思います。
ただ、より大きく発達させることを考えるなら、いずれ高タンパク質を意識した食事をする必要があると思います。
上記の数値もあくまで一般的な指標ですので、意識しすぎる必要はないと思います。
因みに自分は筋肉が付きにくい体質だったのでサプリを利用して蛋白質を多めに取っていました。
下手な文でスイマセン
飽和脂肪酸について - ゴボウ
2012/04/10 (Tue) 23:30:42
海外プロテイン及びポストワーク系サプリの含有成分でSaturated Fatという項目があり多分飽和脂肪酸のことだと思いますが、一般的に飽和脂肪酸は健康関係で悪者扱いされていることが多いですが、飽和脂肪酸にも筋力増強効果があるのでしょうか？
購入を考えているのですが、この成分が気になって手が出にくい状態です。
ご存知の方いましたら、ご回答お願いします。
上腕三頭筋のトレーニング - 金堂
2012/04/08 (Sun) 18:03:18
上腕三頭筋の鍛え方なんですが
フレンチプレスとかやっても
ぜんぜん効かないんです
しかもダンベルが肩とか頭に当たって
痛すぎます。
リバース・プッシュアップとかも
肘が痛くなってできません(スジみたいなところ)
どうすればよいとですか？
フォームが悪いんですか？
ちなみにフレンチプレスも
肘が痛くなります。
Re: 上腕三頭筋のトレーニング - サモハン
2012/04/10 (Tue) 14:49:28
扱う重量をおもいっきり下げ、肘に痛みが起きないフォームを探し、そのフォームで少しずつ重量を上げていくしかないと思います。
無題 - 購入しました
2012/04/10 (Tue) 11:01:48
基本的な事ですいません。マニュアルはどちらからダウンロードすれば宜しいでしょうか？？
有酸素運動 - プロテイン
2012/02/15 (Wed) 21:48:55
お久しぶりに書き込みます。
皆さん、ウェイトトレーニングの後に、ジョギング・バイク等の有酸素運動はしていますか？
私は、カロリーがもったいなので、行っていないのですが、やった方が良いのか？やらない方が良いのか？分かりません？
バルクアップしたい時期はどうしたら良いのでしょうか？
アドバイスお願いします。
ＢＣＡＡの摂取方法 - 初心者
2012/02/13 (Mon) 11:07:43
http://www.bulkup.jp/supple/bcaa.htmlではトレーニング直前、直後飲むと書いてありますが、トレーニングオフの日は飲まないのでしょうか？
Re: ＢＣＡＡの摂取方法 - サモハン
2012/02/13 (Mon) 17:44:33
オン★起床後、トレーニング前、トレーニング後、就寝前
オフ★起床後、昼食後、就寝前
に、一回5ｇずつ摂取すると効果的と教わりました。
Re: ＢＣＡＡの摂取方法 - 初心者
2012/02/14 (Tue) 16:29:34
教えて下さってありがとうございます。
トレーニングの順番 - ダイエット
2012/01/30 (Mon) 15:39:16
続けて質問させてください。
トレーニングの順ですが、例えば胸→腕→脚の順で行った場合
①ベンチプレス（胸）
↓
インクラインベンチ（胸）
↓
バーベルカール（腕）
↓
ダンベルカール（腕）
↓
バーベルスクワット（脚）
↓
スクワット（脚）
②ベンチプレス（胸）
↓
バーベルカール（腕）
↓
バーベルスクワット（脚）
↓
インクラインベンチ（胸）
↓
ダンベルカール（腕）
↓
スクワット（脚）
①は胸の種目を全て終えてから次に腕の種目を全て終えてから次に脚の種目…
②は胸、腕、脚を代わる代わるやっていく…
このどちらが良いのでしょうか？
宜しくお願いします。
Re: トレーニングの順番 - プロテイン
2012/02/01 (Wed) 22:46:11
筋トレの目的はバルクアップですよね？
胸の後に、腕を鍛えるのはどうかな？と思います。
まずは、胸・脚・背中のトレを終わらせてから、腕・肩など
のトレをした方が良いと思います。
絶対に、胸・腕・脚の順番で行う場合でしたら、①の方が筋量アップになると思います。
後、三頭筋を鍛えた方が良いですよ。ベンチプレスで扱える重量がアップします。ベンチやるなら必須です。
Re: トレーニングの順番 - ダイエット
2012/02/03 (Fri) 09:38:46
アドバイスをありがとうございます。
ジムに通っています。ジムのインストラクターの助言でやっていたのですが、このサイトと話がちょっと違っていました。
このサイトに出会わなかったら間違いのままトレーニングを続けていました。
このサイトはすごい参考になります。
Re: トレーニングの順番 - プロテイン
2012/02/04 (Sat) 00:47:14
僕は、胸・背中は週2回。脚は週一回です。
例えば、月曜日は胸を一番最初に行い、2~3日後は背中を一番最初に行います。その後に、腕・肩と行っていきます。
理由は、いつも同じ順番で行うと、最後の方は疲労が蓄積される為、本来の力を出し切れないからです。
腹筋のトレは嫌いだから一番最後ですｗｗ
しかし、腹筋・起立筋(体幹)が強く無いと、本来、高重量を扱える、スクワット・デットリフト・バーベルローイング等で高重量を扱えないです。
最近、嫌いな種目ほど大事かなと思って頑張ってます。
ダイエットさんも頑張って下さい。
無題 - ダイエット
2012/01/30 (Mon) 12:01:09
今日は。
肉体改造記録を参考にプログラムをたてました。
体重は67kgです。
タンパク質は67kgｘ3g＝約200g必要になります。
プロテイン一回のタンパク質は22gです。プロテイン9回分摂らないといけないでしょうか？飲み過ぎって感じですが。それとも一回のプロテインに22gでなく40gとか摂った方が良いでしょうか？
Re: 無題 - サモハン
2012/01/30 (Mon) 14:38:08
タンパク質の摂取量が多いと内臓に悪影響がでる場合があるそうです。
目安…ニキビなどの吹き出物ができるようになった。
体臭が気になる。
おしっこが泡立つ。
など
Re: 無題 - ダイエット
2012/01/30 (Mon) 15:37:55
返信をありがとうございます。
摂り過ぎはダメでしたか。
プロテイン４杯がいいのですね。
皆さんどうしてます？ - プロテイン
2012/01/16 (Mon) 21:22:17
バルクアップの為に、プロテインを一日3回(1回分400カロリー前後)飲んでいました。
しかし、健康診断の血液検査で・・・中性脂肪・コレステロールの値が信じられないくらい高くなっていました。
医者に、「○○さん、何でこんなに高いんだろう～ね」「最近暴飲暴食してました？」
理由を話すと、「止めなさい」
確かに健康には、良くないと思います。
皆さんは、トレする日、しない日でプロテインの量を調節したりしてますか？
Re: 皆さんどうしてます？ - サモハン
2012/01/17 (Tue) 18:03:41
サモハンです★先日はアドバイス有り難う御座いました。
私も体を無理に大きくする為に炭水化物とプロテインとウエイトアップ系のサプリを2年間使用したことがあります。
その結果、56㌔（体脂肪率7パーセント）だったのが2年で78㌔（体脂肪率15パーセント）にまでバルクアップできました。
しかし、私も中性脂肪が高くなり病院で栄養指導を受けて一年間、食事制限とウエイトトレーニングをおこない、現在の体重64㌔（体脂肪率11パーセント）血中中性脂肪TG81にまで落としました。
私も大きい体に憧れてバルクアップしましたが、大きく重い体はデカイのと最大筋力があるだけで持久力がなく、間接を壊しやすかったり、無駄に食費やサプリメント代金がかかったりとあまり良いものではありませんでした。
趣旨から外れましたね、スミマセン。
私の食事とプロテインの摂取量を書きます。
朝食（味噌汁、納豆、しらす干し）、グリコの安いプロテイン（スプーンすり切り2杯）
昼食（8枚切り食パン1枚）、グリコの安いプロテイン（スプーンすり切り2杯）
4時★筋トレ15分 グリコの安いプロテイン（スプーンすり切り6杯）
夕食（魚料理または肉料理、サラダ、その他） プロテインは無し
夜7時半 グリコの安いプロテイン（スプーンすり切り2杯）
で、8時半から仕事。
筋トレは月曜日、火曜日、木曜日、金曜日におこなっています。
炭水化物は昼の食パン以外は食べていませんが、たまにお昼御飯にマクドナルドのハンバーガーや、ほっともっとのお弁当を食べています。
無理にバルクアップするのはやめた方が良いのではないでしょうか？中性脂肪が多いと脳梗塞などの重大な病気の原因になると栄養指導の先生に脅されました。がんばって下げましょう。
Re: 皆さんどうしてます？ - プロテイン
2012/01/20 (Fri) 22:58:04
サモハンさん、ありがとうございます。
ちなみに、ベンチプレスは何キロくらい上げられますか？
マックスではなく8~10レップの場合です。
僕の、体格と同じくらいかな？と思って。
僕は、50kgぐらいしか出来ません・・・・
目標は体重65kgで80kgを2~3回
171cm 66kg 体脂肪17％
Re: 皆さんどうしてます？ - サモハン
2012/01/21 (Sat) 06:34:20
先日、プロテインさんに「肘の痛み」でアドバイスをいただいたので現在ベンチプレスはやっていません。
今はバーベルカール、レッグエクステンション、シングルレッグカーフレイズ、その他… くらいしか筋トレしていません。
ベンチプレス80kgを目標にするなら体重を無理にアップさせずに食事とプロテインに気をつければ達成できると思います。
頑張って下さい。
身長167.5cm 体重64kg 体脂肪率11パーセント
Re: 皆さんどうしてます？ - プロテイン
2012/01/29 (Sun) 19:22:10
一週間、筋トレを休んで筋力・体力を回復した後に、最高で何キロくらい上げられるのかな？と思ってやってみました。
ジムのインストラクターいわく、多分70kgだったら上げられると思いますよと言うので、75kgにチャレンジ・・・失敗。
結局70kgでした。80kgは半年くらいかかるかな？
無題 - 鉄筋
2010/02/16 (Tue) 19:20:54
ダンベルスクワット10回４セットでしてるのですが
かなりきついんで３セットでしても重量は伸びますか？
Re: 無題 - わ
2010/02/26 (Fri) 01:47:12
腕力がつらいのですか？
Re: 無題 - 昼行灯
2010/02/27 (Sat) 05:47:36
3セット以上行うと効果的ですが、2セットでも効果はあります。
Re: 無題 - 鉄筋
2010/02/27 (Sat) 16:59:14
腕力がつらくなります。
Re: 無題 - 筋トレ親父
2012/01/16 (Mon) 12:10:24
リストストラップを使うと解決します。
http://www.bodymaker.jp/training/10WSDBK